- KALORI BILGILERIYLE BERABER SAGLIKLI YEMEKLER - Son guncelleme 150817

Aşağa gitmek

- KALORI BILGILERIYLE BERABER SAGLIKLI YEMEKLER - Son guncelleme 150817

Mesaj tarafından TTMTK Bir Paz Ağus. 16, 2015 12:01 pm

Buraya kalori bilgileriyle beraber, hazirlanislariyla beraber saglikli buldugum besinleri paylasacam, Ispanak yemegiyle basliyoruz   Wink



- Ispanak Yemegi -
2 adet domates
1 adet sogan
200gr taze Ispanak
100gr. pirinc
1 yemek kasigi yag
Su
Kati yogurt 200gr.
3-4 bas Sarmisak


- Hazirlanisi -
Ilk evela domatesleri ve sogani tencerenin icine iyicene rendeliyorsun, 1 yemek kasigi yagida dökup kavurmaya basliyorsun, kavurmaya basladiginda icine biraz su ekleyip ispanagin yarisini ve yari pirinci ekliyorsun...1-2 dakika hafif karistirdiktan sonrada geri kalan ispanak ve pirinc ile beraber biraz daha su ile ekliyorsun uzerine. Takriben 8-10 dakika yuksek ateste pisme kivamina geldiginde, kisik ateste 30-35 dakika kadar pisiriyorsun, ara-sira tencereye su durumuna göz atip karistirabilirsin. Bastan sona toplam 50 dakikalik bir is ve asagi yukari 3-3,5 tabak dolusu ispanak yemegi cikar bundan. Afiyet olsun,


- Kalori bilgileri -
1 tabak dolusu, takriben 450gram ispanak yemegi

Kalori           : 260
Karbonhidrat : 44
Yag            : 7
Protein        : 6
Fiber           : 1

- Kati yogurt ve Sarmisak 100gr -

Kalori           : 134
Karbonhidrat : 8
Yag            : 10
Protein        : 5    


Sodyum = Tuz miktari. Ben tuzu yedigim besinlerin dogal halinden aldigim icin ayriyetten yemege tuz kullanmiyorum.


/\/\/\/\/\/\/\/\/\/\/\/\/\/\/\/\/\/\/\/\/\/\/\/\/\/\/\/\/\/\/\/\/\/\/\/\/\/\/\/\/\/\/\/\/\/\/\/\/\/\/\/\/\/\/\/\/\/\/\/\/\/\/\/\/\/\/\/\/\/\/\/\/\/\/\/\/\/\/\/\/\/\/\/\/\/\/\/\/\/\/\/\/\/\/\/\/\/\/\/\/\/\/\/\/\/\/\/\/\





- Haslanmis patatesli tavuk ve sebze -

200gr. tavuk gögusu
200gr. patates
50gr. havuc
50gr. yesil bezelye
50gr. hazir haslanmis misir
150gr. salata
yarim limon
4-6 adet zeytin


- Hazirlanisi -

Patatesleri ve havuclari kucuk dilimlere/parcalara kesiyorsunuz ve bir tencereye koyup ustune su ekleyin sonrada kaynayincaya kadar isitin, kaynamaya basladiginda kisik ateste takriben 20-30dakika pisirin, aynisi tavuk icinde gecerli, önemli olan tavugun iyicene haslanmasidir! Aralarinda sadece cok cabuk pisen yesil bezelyedir, misirlari ise konservede hazir haslanmis olarak satin aldigimdan onlari hemen tabagin yanina koyuveriyorum. Tum islem toplam 40-45 dakika tutar. Salatayi kesmek, ustune yarim limonu sikmak 3 saniyelik is zaten, afiyet olsun   Wink


- Kalori bilgileri -
Kalori           : 535
Karbonhidrat : 62
Yag            : 6
Protein        : 52
Fiber           : 12





/\/\/\/\/\/\/\/\/\/\/\/\/\/\/\/\/\/\/\/\/\/\/\/\/\/\/\/\/\/\/\/\/\/\/\/\/\/\/\/\/\/\/\/\/\/\/\/\/\/\/\/\/\/\/\/\/\/\/\/\/\/\/\/\/\/\/\/\/\/\/\/\/\/\/\/\/\/\/\/\/\/\/\/\/\/\/\/\/\/\/\/\/\/\/\/\/\/\/\/\/\/\/\/\/\/\/\/\/\

_________________
- Ne Mutlu Turkum Diyene -
avatar
TTMTK
Admin

Posts : 774
Join date : 26/07/15

Kullanıcı profilini gör http://teamturkiye.yetkinforum.com

Sayfa başına dön Aşağa gitmek

Sayfa başına dön


 
Bu forumun müsaadesi var:
Bu forumdaki mesajlara cevap veremezsiniz